中新网山西新闻6月19日电 热浪滚滚，骄阳似火！当气象台发布黄色、橙色甚至红色高温预警信号时，这并非仅仅是“天气很热”的简单提示，而是对我们健康与安全的重要警示。这些预警信号背后，是气象部门依据气温、湿度、持续时长及可能造成的危害程度进行的科学分级，提醒我们及时采取行动，应对“高温刺客”的侵袭。

　　黄色预警(≥35℃)：高温天气即将或已经出现，需开始注意防暑降温，避免午后高温时段长时间户外活动。

　　橙色预警(≥37℃)：24小时内最高气温将升至37℃以上，天气酷热，中暑风险显著升高，务必采取积极防护措施，减少户外作业和活动时间。

　　红色预警(≥40℃)：24小时内最高气温将升至40℃以上，天气极其酷热，极易发生严重中暑甚至热射病等致命情况，应停止户外露天作业(除特殊行业)，采取全面、严格的防暑降温措施。

　　面对高温挑战，科学防护是关键。以下策略助您有效构筑“清凉防线”：

　　1、避其锋芒，择时而行：(1)减少外出，非必要不外出，尤其避开10:00-16:00这段阳光最毒辣、地面辐射最强的时段。(2)调整活动：将户外锻炼、体力劳动安排在清晨或傍晚凉爽时段进行，并注意缩短时长、降低强度。(3)寻找荫蔽：在户外时，尽量行走在树荫下、建筑物背阴面，或使用遮阳伞、戴宽檐帽进行物理遮挡。

　　2、清凉环境，安居之所：(1)开窗通风：早晚气温较低时，打开门窗促进空气流通。但当室外温度远高于室内时(特别是午后)，应及时关闭门窗并拉上窗帘(尤其西晒窗户)，使用空调、风扇等降温。(2)空调科学使用：空调温度不宜过低，建议设置在26-28℃，避免室内外温差过大(一般不超过7-8℃)。定期开窗换气或使用新风系统保证空气新鲜。切勿长时间直吹冷风。(3)关注特殊场所：厨房、无空调房间(如阁楼)温度可能极高，需特别留意。

　　3、科学补水，贯穿始终：(1)主动足量：不要等口渴才喝水。定时定量补充水分，少量多次饮用。成年人每日饮水量建议在1500-1700毫升以上，高温或活动出汗多时需显著增加。(2)优选饮品：白开水、淡盐水(补充汗液中流失的盐分)、绿豆汤、柠檬水、稀释的运动饮料(适合大量出汗时补充电解质)都是好选择。(3)避免误区：限制或避免饮用含酒精(啤酒等)、高糖(可乐、果汁饮料)及大量咖啡因(浓茶、咖啡)的饮品，它们可能加剧身体脱水。冰镇饮料虽带来短暂凉爽，但不宜过量过快饮用，以免刺激肠胃。

　　4、衣着得体，物理防护：(1)宽松透气：选择吸湿、排汗、透气的天然面料(如棉、麻、真丝)制成的宽松、浅色衣物，利于汗液蒸发和散热。深色衣物吸热，紧身衣物阻碍散热。(2)全面防晒：外出时务必佩戴宽檐帽、太阳镜，并在外露皮肤上(特别是面部、颈部、手臂)涂抹足量(约一枚硬币大小)且广谱(防UVA/UVB)、高SPF值(≥30)和PA指数(+++及以上)的防晒霜，每2-3小时或出汗、游泳后及时补涂。

　　5、合理膳食，清淡为佳：(1)清淡为主：多吃含水量高、富含维生素和矿物质的瓜果蔬菜(如西瓜、黄瓜、番茄、生菜、冬瓜、梨等)，增加食欲，补充水分和电解质。(2)适量蛋白：适量摄入鱼、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质，保证营养。(3)减少油腻：减少高脂、高糖、油炸及辛辣食物的摄入，减轻消化系统负担。

　　特殊人群，重点守护：

　　婴幼儿及儿童：体温调节能力弱，需密切观察，切勿单独留在密闭车内(即使开窗短时离开也极其危险！)，保证充足饮水，穿着透气衣物。

　　老年人：感知温度变化能力下降，渴觉迟钝，易脱水。应主动提醒其饮水，关注其居室温度，避免单独长时间外出。有基础疾病者更需谨慎。

　　慢性病患者(心血管、呼吸系统疾病、糖尿病等)：高温易诱发或加重病情。需遵医嘱管理药物(注意某些药物需特定温度储存)，密切监测身体状况，不适及时就医。

　　户外工作者(建筑工人、环卫工、交警、快递外卖员等)：用人单位须落实防暑责任：提供清凉饮料、合理安排作息(避开高温时段)、轮换作业、配备防暑药品(人丹、十滴水、藿香正气水等，遵医嘱或说明使用)、设置休息凉棚。

　　识别中暑，刻不容缓

　　中暑是高温环境下身体散热失衡导致的急症，按严重程度递增：

　　先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力、注意力不集中。体温可能略高或正常。此时应立即转移到阴凉通风处，补充水分(淡盐水)，休息后通常可缓解。

　　轻度中暑：在先兆症状基础上，体温升高(常>38℃)，伴有面色潮红或苍白、恶心、呕吐、皮肤灼热或湿冷、脉搏加快，需立即脱离高温环境，降温补水，密切观察，如无好转或加重应就医。

　　重度中暑(热痉挛、热衰竭、热射病)：这是致命急症。

　　急救原则：迅速降温！迅速呼救！

　　1、立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处。

　　2、快速物理降温：(1)脱去多余衣物。(2)用冷水(非冰水)喷洒或擦拭全身，或用湿冷毛巾、冰袋(包裹毛巾)敷于头部、颈部、腋下、大腿根部等大血管经过处。(3)持续扇风(手动或电扇)促进蒸发散热。

　　3、意识清醒者，补充清凉含盐饮料(淡盐水或运动饮料)。意识不清者，切勿强行灌水。

　　4、对于重度中暑(尤其体温极高、意识障碍者)，在积极降温的同时，必须立即拨打急救电话(120)，分秒必争送医抢救至关重要。

　　高温预警是无声的警报，科学防暑是主动的防御。掌握预警信号的含义，落实各项防暑降温措施，尤其关注身边的脆弱人群，我们完全有能力将酷暑的危害降至最低。愿这份夏日生存指南，助您在热浪中守护清凉与安康，安然度过每一个炎炎夏日。(完)

　　山西白求恩医院 心血管内科 王宇 牛晋艳