前列腺可谓是男性朋友的“生命腺”，但很多男性并不懂得爱护它，太原中山生殖医院发男科医生和您“约法三章”，一起开启新春护腺大计。

　　前列腺的保健要回归最原始的生活状态，具体的做法包含四个方面：

　　①跟着太阳的节奏安排作息，顺应天时，日出而作，日落而息，这也是最符合大自然规律的养生之道。当然，现代人的工作压力比较大，下班后还有宵夜、K歌、网络游戏、追剧等各种诱惑，很难做到太阳一下山就睡觉，那么就尽量在晚上十一点前睡觉，保证充足的睡眠。这样人的免疫力才会好，内分泌也不容易出现问题。

　　②遵循地中海饮食，多吃水果蔬菜，少吃高油、高盐、高脂肪以及深加工的食物，这样不仅能减轻肠胃负担，还可减少食物对前列腺局部的刺激。

　　③不要长期久坐，并且多运动，保持每周不少于三次的中等强度运动，并且每次不少于半小时。另外，走路、慢跑也能对前列腺起到保健作用，建议上班路程较短的男性每日步行上下班。

　　④保持平稳乐观的心态，避免紧张焦虑等消极情绪引起植物神经的充血，进而损害前列腺的健康。

　　随着年龄的增大，男性发生前列腺癌的概率也会增加，50岁以上就能列入高危人群的行列。而且前列腺癌有遗传倾向，如果有这方面的家族史，那么到了45岁就是高危人群了。另外，如果在40岁时，被诊断出前列腺特异抗原的基线水平超过1ng/ml，也是高危人群。这三类前列腺癌的高危人群都应进行前列腺特异抗原检测，通过检测血清值来评估发病的风险。

　　我们每天都要排尿，正常人排尿完之后都会有一种身心舒爽的感觉，但如果男性出现了排尿不畅、尿频、尿痛等情况，那就要警惕前列腺疾病了。

　　备注：图文均由商家提供，若有侵权由商家承担责任。