近年来，男科疾病正在以每年15%-20%的速率递增，已成为21世纪威胁人类健康的3大疾病之一，严重危害男性生殖健康。

　　但很多人不知道，诸多男科疾病均与盆底肌息息相关，如前列腺炎、尿失禁、功能障碍等。太原中山生殖医院男科医生常会推荐患者凯格尔运动。

　　一“找”

　　盆底肌“藏”于盆底，憋尿、憋便时盆底肌功不可没。尝试一下，解小便时突然中断排尿，此时你会感受到有力量在努力控制尿液的排出，那股力量就是来自于盆底肌。也就是说，当你做凯格尔运动时，你同样感受到那股力量时，提示你做凯格尔运动盆底肌正确的收缩与放松。但大家需要记住的以上方法仅用于找到我们的盆底肌，切记不可用来练习盆底肌，因为会引起排尿反射的异常。

　　二“看”

　　此外，还可以借助专业盆底诊疗设备，训练中肌电值的变化，更能准确反映凯格尔运动是否做对了。

　　三“做”

　　收缩保持3秒，此时我们的盆底肌肉是向上提起，向里。放松1秒，盆底肌肉放松。刚开始收缩可以从2、3秒开始，盆底肌有力量后可以慢慢加长收缩时间。每次15~20分钟，每天最好2-3次，持续3-5个月。还可添加臀桥动作。

　　四“注意”

　　凯格尔运动时，尽量减少盆底肌之外的肌肉(如腹肌等)的参与；注意凯格尔运动需要长期坚持。轻症患者可能做几次凯格尔运动就再也不漏尿，但对于症状较严重，需要进行专业的盆底康复患者来说，凯格尔运动需结合电刺激才能起到盆底康复的效果。凯格尔运动的“保质期”也是有限的，它需要长期坚持。

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