山西惠民医院肛肠医生表示据相关调查显示，在9000多个调查对象在18岁以上的人群中，有超过七成曾或正受到便秘困扰。由此可见，便秘正成为影响众多人的“小毛病”之一。

　　那么，该如何有效排便，以预防便秘呢？

　　1、早餐前后两小时排便

　　经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”会使结肠蠕动波增加，让我们产生便意。

　　因此，晨起或早饭后是符合生理要求的黄金排便时间！在正常生活中可以合理安排好时间，养成良好的排便习惯。

　　据中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍，早上卯时(早晨5点到7点)这个时候是大肠工作的最佳时期。所以排便最佳时间也应在7点以后，8~9点最利于清理前一天的体内垃圾。

　　在日常生活中可以利用这一规律，进行定时排便训练。时间可安排在清晨起床后，训练前可饮些温开水或牛奶以刺激胃肠道产生运动。无大便排出也没有关系，每次5分钟左右即可结束。

　　2、养成良好生活习惯

　　事实上，只需两点即可： 一是管住嘴，二是养成良好的排便习惯。

　　便秘作为一种肛肠疾病，饮食上是关键。以年轻人来讲，常食辛辣刺激性食物，加之不爱喝水或者水分得不到及时地补充，会使大便干结，这为排便带来了困难。

　　其次就是培养良好排便习惯。很多人可能会忘记排便，往往有便意时会因为各种琐事而被迫延后，所以医生建议反其道而行，即安排好时间自主排便，将其规律化、定时化，而非等到有便意时才去如厕。

　　这种建议正符合“早餐前后两小时为最佳排便习惯”的说法。我们可以选择在早餐前后进行“强制性”自我排便，长期坚持这种习惯，排便也会形成定期的规律。定期清除肠道杂物，可以有效避免便秘的发生。

　　山西惠民医院肛肠医生温馨提示：

　　如果认为早上的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的，只要坚持定时排便，即可逐渐建立起符合自身排便的习惯。

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